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氢与运动

2019-09-12 09:51:06

 氢对运动损伤的作用

“人体剧烈运动会产生大量自由基,自由基与运动性疲劳、运动性肌肉损伤等有密切关系。氢分子的选择性清除有害自由基和抗氧化损伤的特性,有助于预防和减轻剧烈运动带来的伤病”。

氢对大强度运动人员的保护作用

剧烈运动会在体内产生大量氧自由基,导致“运动后氧化应激”,氢气可有效缓解氧化应激反应。最新研究表明富氢水可以对抗运动引起的血液酸化,帮助运动员增强持久力以及迅速恢复体力,运动员长期饮用可以提高比赛成绩

苏州大学选取北京游泳队40名男性运动员进行了这方面研究。研究结论是:大强度游泳时运动员自由基生成会增加,抗氧化能力下降,出现脂质、蛋白质和DNA损伤。运动员饮用氢水可显著减轻大强度运动带来的上述氧化应激损伤,尤其以运动前、中、后联合补充氢水效果最好,显著优于运动中补充分子氢水的效果。

湖南省体育科学研究所欧明豪等通过对18名女子柔道运动员的研究,发现补充氢水能显著降低运动员大强度训练后自由基的升高,提高抗氧化酶活性,增强机体抗氧化能力,对于大负荷训练导致的机体脂质过氧化具有保护作用。说明加服氢水可以减少剧烈运动后的不舒服感觉,适合用于健身锻炼时预防运动损伤。

分子氢-消除疲劳

慢性疲劳综合征是困扰现代都市人的一大顽疾,超有炎性细胞因子(包括TNF-α、IL-1β和IL-6)和TH-17细胞介导的促炎细胞因子(如IL-23和IL-17等)的水平升高,能量稳态破坏。持续或重复性运动可以过度消耗糖原和ATP。2018年韩国Ara等报道,给小鼠饮用富氢水可阻断血乳酸生成,降低软件降解酶和谷胱甘肽过氧化物酶活性,提高受试动物耐受能力,促进肝糖原合成,从而发挥抗疲劳作用。


氢气可解除运动后的肌肉酸痛

 

日本早稻田大学运动科学研究院一个研究小组的2016年的研究发现,延迟性肌肉酸痛(DOMS)是指机体从事大运动量,特别是开始一项新运动、运动项目改变或运动强度突然增加后一段时间内出现的肌肉酸痛现象,其是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳,可能是产生超量恢复的基础条件。延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12~24h,24~48h达高峰,3-7天可自行缓解并消失。延迟性肌肉酸痛的疼痛不同于肌肉拉伤扭伤等急剧性疼痛,其开始于肌肉远端后扩散至整块肌肉,其在安静状态时不产生自发的慢性疼痛,只有当肌肉进行收缩、被牵张或触诊等机械刺激时,才会诱发产生疼痛的感觉,因此延迟性肌肉酸痛又称为触压疼。延迟性肌肉酸痛对运动能力的影响主要表现为:关节活动幅度减小、受限、减震能力减弱,肌肉的募集顺序和模式发生改变,肌肉收缩力量减小,有触痛感。造成延迟性肌肉酸痛的具体机制还不清楚,主流观点认为运动后发生的肌肉酸痛可能是由于肌肉和或结缔组织撕裂所致。也有认为是运动导致的肌肉痉挛、肌肉缺血再灌注损伤,炎症反应或代谢异常导致。服用镇痛消炎药物能缓解症状,也可以服用营养物质或进行冷热电磁等物理治疗,同时证明每天20分钟氢水浴和吸氢气可以缓解延迟性肌肉酸痛。