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高血压的3大运动疗法

2021-09-28 10:26:48

核心提示: 运动治疗高血压能有很好的疗效,但是并不是所有运动都能够适合高血压患者。所以高血压患者在运动的过程当中,一定要了解每一项运动对人体的帮助,从而帮助自己尽快解决高血压的问题,让自己的血压重新恢复平衡。
 


1、有氧训练

常用方式为步行、踏车、游泳、慢节奏的交谊舞等。强度一般为50%~70%最大心率。停止活动后心率应在3~5分钟内恢复正常。步行速度一般为50~80米/分钟,每次锻炼30~40分钟,其间可穿插休息或医疗体操、太极拳等中国民族形式的拳操。超过50岁者活动时的心率一般每分钟小于120次。活动强度越大,越要注重准备活动和结束活动。训练效应的产生需要至少1周的时间,达到较显著的降压效应需要4~6周。一阶段时间训练后,收缩压一般可降低10mmHg,舒张压一般降低8mmHg左右。

 

2、循环抗阻运动

以往任何形式的抗阻运动均视为高血压患者的禁忌项目,理由是高血压患者在抗阻运动时有可能产生过强的心血管反应。但近年来的研究提示,在一定范围内,中小强度的抗阻运动可产生良好的降压作用,而并不引起血压的过分升高。一般采用循环抗阻训练,即采用相当于40%最大一次收缩力作为运动强度,做大肌群(如肱二头肌、腰背肌、胸大肌、股四头肌等)的抗阻收缩,每节在10~30秒内,重复8~15次收缩,各节运动间休息15~30秒,10~15节为一循环,每次训练1~2个循环,每周3~5次,8~12周为1个疗程。逐步适应后可按每周5%的增量逐渐增加运动量。 


3、太极拳

太极拳动作柔和,姿势放松,意念集中,强调动作的均衡和协调,有利于高血压患者放松和降压。一般可选择简化太极拳,或者选择个别动作(如云手、野马分鬃等)练习。不宜过分强调高难度和高强度。
 


 

一般说来,大多数血压控制较好的高血压患者均适合上述运动方式,但以下血压高风险人群则需要更多的专业医生指导,避免擅自选择不恰当的运动方式,避免心脑血管意外的发生。这些人群主要包括以下4类:

       1、急进性高血压病患者;

       2、重症高血压或高血压危象患者;

       3、病情不稳定的高血压病高危人群;

       4、合并其他严重并发症,主要包括以下7种情况:

       ①严重心律失常;  

       ②心动过速;

       ③脑血管痉挛;

       ④心力衰竭;

       ⑤不稳定型心绞痛;

       ⑥出现明显降压药的不良反应而未能控制好血压;

       ⑦运动中血压过度增高超过220/110mmHg。